Ich danke allen Freunden, Bekannten und Fans für die Unterstützung an der Strecke und die vielen Glückwunsche und Gratulationen. Ein besonderer Dank geht auch an den Radfahrer, der mich auf der zweiten Streckenhälfte ständig über meinen Vorsprung informiert hat.

Über meinen Sieg konnte und wollte ich im Ziel allerdings nicht jubeln. Den Titel widme ich meinem Freund, Trainingspartner und Vereinskameraden Peter Seifert. Peter war nach seinem Deutschen Rekord über 50 Kilometer ins Trainingslager nach Lanzarote gereist. Dort ist er bei einer Trainingseinheit schwer verunglückt und liegt seitdem im Krankenhaus. Am Montag konnte ich ihn zum ersten Mal besuchen. Dabei habe ich ihm meine Goldmedaille geschenkt. Ich hoffe sie bringt ihm Glück bei dem Marathon, der ihm jetzt bevorsteht. Ohne die gemeinsamen Trainingseinheiten mit Peter wäre ich nie so ein starker Marathonläufer geworden. Mit seinem Trainingsfleiß und seinen unkonventionellen Trainingsmethoden ist er für mich ein Vorbild.

Mehr zu Peters tragischem Unfall steht auf seiner Internetseite

Auf der welligen Eisenberger Strecke waren die Bedingungen vor eineinhalb Wochen nahezu ideal: strahlender Sonnenschein, ein selten störender Wind und starke Gegner im Feld. Nach einem Kilometer in der Spitzengruppe aus Marcel Bräutigam, Christian Seiler und Steffen Tostlebe musste ich schnell erkennen, dass meine Form für dieses Tempo noch nicht reicht. Deshalb bestritt ich das Rennen ab Kilometer 2 völlig auf mich allein gestellt.

Das Tempo fühlte sich zügig an, aber nicht wirklich schnell. Ich rechnete mit einer Zielzeit von 52-53 Minuten – auch aufgrund des großen Rückstands zur Spitzengruppe. Umso größer war die Freude im Ziel über die neue Bestzeit. Mein Knie hielt der Belastung stand, was zuversichtlich für die nächsten Wettkämpfe stimmt. Am kommenden Sonntag laufe ich bei der Thüringer Meisterschaft im Halbmarathon in Apolda. Dann wird sich zeigen, ob die Ausdauer auch noch ein Stück weiter reicht.

Das Training läuft momentan wieder gut, wenn auch noch nicht auf dem Niveau von Mitte Januar. Der Trainingsumfang liegt seit vergangener Woche wieder bei 120 Kilometern. Auch einen ersten langen Lauf über 33 Kilometer konnte ich meinem Knie zumuten. Bis zur Mission Titelverteidigung beim Rennsteiglauf liegt allerdings noch viel Dauerlaufarbeit vor mir. Noch 7 Wochen.

An die frühe Zeit habe ich mich erstaunlich schnell gewöhnt, schon bald lief ich jeden Morgen 15 Kilometer. Dabei war ich jeden Morgen im Dunkeln auf derselben Stadtrunde unterwegs, fast immer im selben Tempo von knapp 4 Minuten pro Kilometer. An den Wochenenden stand bis vor Kurzem ein langer Lauf auf dem Plan, den ich bis Mitte Januar auf 38 Kilometer ausdehnen konnte. Die Trainingsumfänge lagen seit Dezember konstant über 100 Kilometer pro Woche, Anfang Januar schon bei 120 Kilometer.

Obwohl ich nur lockere Läufe im Programm hatte, wurde die Form immer besser. Die Vorfreude auf die Saison wuchs vor allem nach dem soliden Ergebnis beim Silvesterlauf in Erfurt. Im Januar fand ich in dem Sommerbiathleten Michael Herr aus Suhl auch einen Trainingspartner, mit dem ich mich einmal pro Woche zu einer zweiten Laufeinheit am Abend traf.

Mittlerweile allerdings fällt meine Formkurve rapide ins Bodenlose. Knieschmerzen hindern mich seit fünf Wochen an vernünftigem Training. Über das monotone Training auf dem Stuttgarter Asphalt – jeden Morgen dieselbe Runde zur gleichen Zeit in denselben Schuhen und im selben Tempo – hat sich mein rechtes Knie mit einer Entzündung beschwert. Nach einem Arztbesuch habe ich zwar Entwarnung – die Strukturen sind heil – doch die Schmerzen halten sich hartnäckig. Mit Krafttraining und neuen Schuhen gehe ich zurzeit gegen das Problem vor.

Jetzt trainiere ich seit 10 Tagen ohne schmerzbedingte Zwangspause, schaffe mittlerweile 12 Kilometer am Stück. Ich hoffe, dass die Verletzung nun überwunden ist und ich zum Saisoneinstieg beim Mühltallauf in Eisenberg einigermaßen in Form komme. Mein Frühjahrshöhepunkt bleibt der Rennsteig-Marathon, wo ich als Vorjahressieger meinen Titel auch trotz der zurzeit schwierigen Vorbereitung nicht kampflos hergeben werde.

Der Hintergrund

Warum stelle ich meine Trainingsaufzeichnungen ins Internet? Ich will weder damit prahlen, wie oft ich trainiere oder wie schnell ich in meinen Trainingseinheiten laufe noch will ich damit angeben, wie viel ich mit vergleichsweise niedrigen Kilometerumfängen erreiche.

Ich bin selbst neugierig, wie die schnellsten Läufer trainieren und was ich von ihnen lernen kann. Leider findet man im Internet nur wenige Trainingsprotokolle der Laufelite, dafür aber viele Pläne von Laufmagazinen, Fitnesstrainern und Privatpersonen. Auch in der lokalen Szene schweigen die meisten Läufer über ihre Trainingsinhalte oder geben nur Details preis. Ich will deshalb offen sein und die Neugier meiner Lauffreunde befriedigen. Weil mein Training in einigen Punkten den 08/15-Plänen aus Büchern und dem Internet widerspricht (z.B. Tempo und Distanz der langen Läufe), hoffe ich, dass einige Läufer darin Interessantes finden, das sie selbst ausprobieren wollen. Natürlich hoffe ich auch, dass sich unter den schnellen Läufern Nachahmer finden, die ihre Protokolle veröffentlichen!

Die 12-Wochen-Vorbereitung

Auf den Berlin-Marathon habe ich mich ähnlich vorbereit wie auf den Rennsteiglauf. Die Trainingsinhalte waren dieselben, die Kilometerumfänge lagen in der Summe um 15 Prozent höher. Insgesamt habe ich in den 12 Wochen vor dem Berlin-Marathon mehr lange Dauerläufe absolviert als im Frühjahr, dafür allerdings weniger Rennen bestritten und seltener Intervalle trainiert.

Das Grundgerüst meines Marathontrainings sollte schon aus dem Protokoll zum Rennsteiglauf deutlich geworden sein:
- Montag: Ruhetag
- Dienstag: ruhiger Dauerlauf
- Mittwoch: mittellanger Dauerlauf 20-25 km
- Donnerstag: Langintervalle im Halbmarathontempo, letzte Wiederholungen schneller
- Freitag: ruhige Dauerläufe
- Samstag: Tempodauerlauf im Marathontempo oder Rennen
- Sonntag: Langer Dauerlauf 35-40 km, zügiges Tempo, je nach Gefühl mit Endbeschleunigung

Am Mittwoch, Donnerstag und Sonntag bin ich meist mit Läufern aus unserer Jenaer Trainingsgruppe gelaufen. Wie im Frühjahr habe ich 2-3x pro Woche ein Krafttraining absolviert.

Wochentag	Strecke	Distanz	Zeit	Tempo	HM (Anstiege)	Wetter
05.07.2010-11.07.2010		125 km
Montag	Wandern	32,6	07:23:49	13:36	758	23,6 °C
	DL	5,3	00:30:16	05:43	159	24,1 °C
Dienstag	Wandern	32,7	06:30:22	11:57	581	17,4 °C
	DL	14,1	01:05:32	04:40	241	19,3 °C
Mittwoch	Wandern	37,5	08:09:06	13:03	450	21,3 °C
Donnerstag	Wandern	3,2	00:46:20	14:23	67	18,7 °C
	DL	25,0	01:58:15	04:44	574	28,3 °C
Freitag	DL	10,2	00:42:11	04:07	16	28,6 °C
	DL	11,8	00:56:01	04:46	199	31,4 °C
Samstag	DL	15,4	01:01:44	04:01	121	29,7 °C
	DL	8,3	00:36:35	04:24	16	33,8 °C
Sonntag	LDL	35,3	02:19:06	03:57	73	29,7 °C
12.07.2010-18.07.2010		128 km
Montag	-
Dienstag	DL	10,4	00:41:29	04:00	3	28,7 °C
Mittwoch	DL	19,2	01:25:18	04:27	308	21,2 °C
	DL	6,7	00:24:44	03:41	0	33,9 °C
Donnerstag	DL	3,8	00:15:24	04:04	4	22,3 °C
	4x2000 m, 450 m TP 6:42 - 6:40 - 6:36 - 6:16	9,5	00:33:58	03:36	0	22,7 °C
	DL	4,1	00:17:50	04:19	4	22,8 °C
Freitag	DL	10,0	00:40:49	04:05	1	29,6 °C
	DL	10,6	00:50:07	04:45	322	34 °C
Samstag	DL	3,0	00:12:11	04:02	0	26,3 °C
	TDL	10,0	00:34:41	03:28	0	26,1 °C
	DL	3,0	00:12:45	04:11	0	26,1 °C
Sonntag	LDL	37,6	02:26:35	03:54	174	24 °C
19.07.2010-25.07.2010		138 km
Montag	-
Dienstag	DL	16,0	01:15:50	04:44	340	28,6 °C
Mittwoch	DL	25,0	01:41:30	04:04	312	23,7 °C
Donnerstag	DL	3,8	00:15:55	04:14	6	22,6 °C
	8x1000 m, 250 m TP 3:17 - 3:18 - 3:19 - 3:21 - 3:21 - 3:20 - 3:10 - 2:59	9,9	00:37:15	03:46	0	22,6 °C
	DL	3,9	00:17:04	04:23	4	23,1 °C
Freitag	DL	10,0	01:05:00	06:30	0	15 °C
	DL	10,0	00:40:42	04:04	1	21,8 °C
Samstag	DL	3,0	00:12:31	04:07	0	20,2 °C
	TDL	15,0	00:51:24	03:26	1	19,5 °C
	DL	2,8	00:13:02	04:37	0	19,7 °C
Sonntag	LDL	38,8	02:32:41	03:56	74	16,2 °C
26.07.2010-01.08.2010		88 km
Montag	-
Dienstag	DL	10,4	00:48:08	04:38	112	23,6 °C
Mittwoch	DL	20,0	01:28:20	04:25	48	17,3 °C
Donnerstag	DL	10,1	00:39:05	03:53	7	22,4 °C
Freitag	-
Samstag	DL	2,8	00:11:00	03:56	0	19,2 °C
	TDL	15,0	00:50:28	03:22	3	21,1 °C
	DL	2,6	00:12:31	04:50	0	24,2 °C
Sonntag	LDL	27,1	02:00:40	04:27	270	28,6 °C
02.08.2010-08.08.2010		129 km
Montag	-
Dienstag	DL	10,1	00:39:12	03:52	3	19,2 °C
Mittwoch	DL	25,2	01:47:35	04:16	43	14,8 °C
Donnerstag	DL	3,9	00:15:37	04:02	3	18,9 °C
	10x1000 m, 250 m TP 3:15 - 3:16 - 3:19 - 3:17 - 3:18 - 3:15 - 3:17 - 3:00 - 3:05 - 3:00	12,6	00:45:44	03:37	0	19,6 °C
	DL	3,9	00:16:49	04:22	4	21,4 °C
Freitag	DL	3,0	00:12:35	04:11	0	15,5 °C
	TDL	10,0	00:33:58	03:24	2	15,8 °C
	DL	3,0	00:13:49	04:39	2	15,8 °C
Samstag	DL	12,7	00:52:16	04:08	53	22,5 °C
	DL	8,1	00:44:03	05:26	253	24,5 °C
Sonntag	LDL	36,3	02:28:13	04:05	225	19,2 °C
09.08.2010-15.08.2010		136 km
Montag	-
Dienstag	DL	14,2	00:56:48	04:00	29	21,3 °C
Mittwoch	DL	25,0	01:44:15	04:10	48	16,9 °C
Donnerstag	DL	3,9	00:15:32	04:02	3	15,2 °C
	4x2000 m, 200 m TP 6:46 - 6:46 - 6:50 - 6:31	8,7	00:30:47	03:33	0	15,3 °C
	DL	3,9	00:17:01	04:23	4	15,3 °C
Freitag	DL	14,1	01:00:00	04:15	254	15,4 °C
	DL	10,2	00:41:38	04:06	37	17,2 °C
Samstag	DL	4,2	00:19:21	04:34	68	16,2 °C
	Lauf "Rund um die Sportlerklause"	10,5	00:36:36	03:29	215
	DL	3,2	00:18:35	05:48	44	18,4 °C
Sonntag	LDL	38,3	02:32:34	03:59	322	14,9 °C
16.08.2010-22.08.2010		66 km
Montag	-
Dienstag	DL	8,4	00:39:44	04:43	17	13,6 °C
Mittwoch	DL	10,4	00:43:26	04:12	19	15,5 °C
Donnerstag	-
Freitag	DL	10,0	00:35:17	03:32	1	25,5 °C
Samstag	DL	17,2	01:09:28	04:03	314	24,1 °C
	DL	10,0	00:38:44	03:53	0	28,5 °C
Sonntag	DL	10,0	00:40:58	04:06	3	26,1 °C
23.08.2010-29.08.2010		139 km
Montag	DL	14,6	01:00:52	04:10	252	16,6 °C
Dienstag	DL	10,4	00:42:35	04:07	30	15,6 °C
	DL	19,3	01:21:16	04:13	271	16,3 °C
Mittwoch	DL	25,1	01:37:17	03:53	49	14,9 °C
Donnerstag	DL	15,4	01:01:36	04:00	41	15 °C
Freitag	-
Samstag	DL	1,0	00:04:30	04:30	50	20 °C
	Beerberg-Berglauf	6,0	00:25:40	04:17	427	20 °C
	DL	7,0	00:30:00	04:17	50	20 °C
Sonntag	LDL	40,2	02:45:06	04:06	723	14,2 °C
30.08.2010-05.09.2010		117 km
Montag	-
Dienstag	DL	14,8	01:07:07	04:33	255	15,5 °C
Mittwoch	DL	20,6	01:28:17	04:17	40	14,5 °C
	DL	10,1	00:36:07	03:36	0	15,1 °C
Donnerstag	DL	2,9	00:18:01	06:08	0	4,2 °C
	3x2000 m, 350 m TP 6:32 - 6:30 - 6:36	7,0	00:25:11	03:35	0	3,2 °C
Freitag	DL	15,4	00:57:07	03:42	38	2,7 °C
Samstag	DL	0,5	00:01:52	04:09	0	13,4 °C
	Halbstundenlauf	9,1	00:30:00	03:17	0	15 °C
Sonntag	LDL	36,4	02:24:27	03:58	272	1,3 °C
06.09.2010-12.09.2010		138 km
Montag	DL	10,6	00:51:52	04:55	319	1,6 °C
Dienstag	DL	16,4	01:12:42	04:26	310	2,2 °C
	TDL	5,0	00:16:06	03:13	3	3,7 °C
	DL	2,9	00:13:23	04:41	0	3,6 °C
Mittwoch	DL	25,3	01:44:43	04:09	41	1,6 °C
Donnerstag	DL	15,4	01:03:01	04:06	41	3 °C
	DL	10,0	00:38:19	03:49	3	1,8 °C
Freitag	-
Samstag	DL	3,5	00:17:00	04:51	0	16 °C
	DM 10 km Straße	10,0	00:32:24	03:14	0	15 °C
	DL	3,5	00:17:00	04:51	0	12 °C
Sonntag	LDL	35,3	02:26:00	04:08	800	12 °C
13.09.2010-19.09.2010		82 km
Montag	-
Dienstag	DL	16,7	01:09:05	04:08	254	16,8 °C
Mittwoch	DL	20,0	01:24:56	04:15	188	12,4 °C
Donnerstag	DL	9,9	00:36:38	03:42	0	15,9 °C
Freitag	DL	10,0	00:37:36	03:46	1	11,2 °C
Samstag	-
Sonntag	DL	25,0	01:36:28	03:51	33	14,9 °C
20.09.2010-26.09.2010		87 km
Montag	-
Dienstag	DL	14,0	00:57:05	04:05	0	24 °C
Mittwoch	DL	15,4	01:03:06	04:06	40	19 °C
Donnerstag	DL	10,2	00:38:16	03:45	150	18 °C
Freitag	DL	5,0	00:20:32	04:06	85	20 °C
Samstag	-
Sonntag	Berlin-Marathon	42,195	02:26:03	03:28		11 °C

Legende: DL = Dauerlauf, HM = Höhenmeter, LDL – langer Dauerlauf, TDL – Tempodauerlauf, TP – Trabpause
 

Am Vortag und am Morgen des Marathons regnete es unaufhörlich, doch das war mir egal. Kühlender Regen war mir lieber als glühende Hitze. Die Temperaturen waren mit 11°C hervorragend für einen guten Marathon und somit gab es auch keinen Grund, zu fluchen oder zu frieren. Wie schon im Vorjahr war die Stunde vor dem Start stressig. Es war anstrengend, sich durch die Massen von Sportlern am Platz der Republik und in der Nähe der Startblöcke zu zwängen. Eine Sicherheitsnadel riss von der Startnummer, meinen Energieriegel ließ ich vor der Gepäckabgabe liegen. Als aber der Startplatz im Block A gesichert war, legte sich die Hektik und ich konnte mich die letzten 15 Minuten im Regen stehend noch etwas beruhigen.

Planänderung und Kooperation

Nach dem Startschuss gab es wenig Gedränge. Auf den ersten 500 Metern gelang es mir, die Frauen-Spitze auf der anderen Straßenseite zu entdecken. Ich schloss mich den schnellen Frauen und ihren Tempomachern an – der Plan war schließlich, mit der Gruppe um Sabrina Mockenhaupt auf eine Zeit von 2:25 Stunden zu laufen. Zur Sicherheit hatte ich aber – anders als sonst bei Wettkämpfen – eine Stoppuhr am Handgelenk, um die Zeiten auf den ersten Kilometern mit dem angepeilten Tempo zu vergleichen.

Der erste Kilometer fühlte sich gemächlich an, und mit 3:32 Minuten war er tatsächlich 6 Sekunden über dem nötigen Schnitt. Ich ließ mich davon zuerst nicht beirren und wartete auf die Zwischenzeit am nächsten Kilometerschild. Der zweite Kilometer war noch langsamer – 3:40! Das war mir zu heikel. Jetzt hatte ich schon 20 Sekunden Rückstand auf meinen Fahrplan und das Rennen hatte noch gar nicht richtig begonnen. Ich entschloss mich, es alleine zu versuchen. Das 12-wöchige Training sollte nicht umsonst gewesen sein. Auf den nächsten Kilometern überholte ich viele Läufer, schloss zu kleinen Gruppen auf, zog an ihnen vorbei und arbeitete viel alleine. Dabei hatte ich doch in einer Gruppe laufen wollen, um Kräfte zu sparen.

Der erste rennentscheidende Moment kam kurz nach Kilometer 8, wo mich meine Fans aus der Heimat zum ersten Mal angefeuert hatten. Fabian Borggrefe von der SG Spergau schloss zu mir auf. Wir sprachen kurz und vereinbarten, gemeinsam auf eine 2:25 hinzuarbeiten. Er hatte sich noch länger als ich bei den Frauen aufgehalten und einen noch größeren Rückstand auf sein geplantes Tempo gehabt. Bei Kilometer 10 waren wir wieder genau auf Kurs. Mit zwei schnellen Kilometern unter 3:20 schlossen wir zu einer vor uns laufenden 5er-Gruppe auf. Endlich konnten wir zur Abwechslung mal ein gleichmäßiges Tempo laufen. Das tat den Beinen gut – bis km 19.

Mut zum Risiko

Kurz nachdem wir zum zweiten Mal an meinen Fans vorbeitgelaufen waren, rannten die drei führenden Frauen samt Tempomachern an uns vorbei. Unsere Gruppe zog mit. Das Tempo war nun beständig schneller als nötig. Fabian und ich diskutierten mehrmals, ob wir uns zurückfallen lassen sollten. Zu diesem Zeitpunkt spürte ich schon, wie meine Waden langsam ungewöhnlich fest wurden. War es der harte Asphalt, die Feuchte oder doch die Kälte die meinen Muskeln zusetzte? Ich ignorierte die leichten Schmerzen und freute mich über das gute Tempo, dass sich schnell aber beherrschbar anfühlte. Nach der Halbmarathonmarke wiederholte sich unser Gespräch:

Fabian: „Das ist zu schnell.“
Alex: „Wenn wir zu zweit allein weiterlaufen wird’s auch nicht leichter.“
Fabian: „Ok, was solls. Alles oder nichts!“

Lange konnten wir uns allerdings nicht an den Vorsatz halten, denn bei Kilometer 25 setzte die spätere Siegerin Aberu Kebede aus Äthiopien den rennentscheidenden Antritt. Wir ließen sie und ihre beiden Verfolgerinnen samt Tempomachern ziehen. Drei Kilometer weiter hatten wir zwei der drei Frauen wieder eingeholt und liefen an ihnen vorbei.

Trennung und Kampf

Die Kilometerzeiten blieben schnell. Bei der 30-Kilometer-Marke vereinbarten wir, noch weitere 5 Kilometer gemeinsam zu laufen. Meine Waden schmerzten allerdings immer heftiger, und nach einem 31. Kilometer in 3:18 min konnte ich mir den ein oder anderen schmerzvollen Seufzer nicht verkneifen. Fabian nahm das wohl wahr und zog nach 32 Kilometern davon, um am Ende mit 2:24:51 Stunden noch unser Zeitziel zu schaffen. Herzlichen Glückwunsch an ihn und danke für die Zusammenarbeit über 23 Kilometer!

Für mich war dieser Moment ein mentaler Knackpunkt: Plötzlich spürte ich Gegenwind und bildete mir ein, die Straße würde bergauf führen. Ich versuchte locker zu bleiben und konnte das Tempo noch 2-3 Kilometer halten. Meine Fans feuerten mich am Kurfürstendamm erneut an, doch ich nahm sie schon nicht mehr wahr, so sehr war ich auf mich fokussiert. Kurz darauf bremsten mich die Wadenschmerzen allmählich herunter – ähnlich wie 2009. Einige Läufer überholten mich auf den letzten Kilometern, auch die zweitplatzierte Frau zog an mir vorbei. Inzwischen waren meine Waden so fest, dass ich vor Schmerzen hätte schreien können. Die Schritte wurden kürzer, und ich stellte mich auf eine hohe 2:26er-Zielzeit ein.

Illusion eines Schlussspurts

Auf der Straße Unter den Linden hörte ich dann plötzlich, wie einen Stimmungsmacher an der Strecke „Hier kommt Sabrina Mockenhaupt!“ ins Mikrofon rief. Das hatte ich gebraucht. Nach diesem Rennverlauf auf den ersten Kilometern wollte ich unbedingt vor ihr ins Ziel kommen. Ich hatte tatsächlich den Eindruck, noch mal zu beschleunigen – doch das war eine Illusion: laut Zwischenzeit war ich auf den letzten 1,195 Kilometer nur noch bei einem Tempo von 3:58 min/km… Im Ziel war ich aber trotzdem knapp vorn und blieb nach 2:26:03 Stunden stehen. Das war eine ordentliche Steigerung meiner Bestzeit um 4:21 Minuten, mit der ich hochzufrieden bin. Auch die Platzierungen als 38. Läufer im Ziel und 6.-bester Deutscher sind klasse.

Nach diesem Rennen weiß ich, dass ich auf der Marathonstrecke noch schneller laufen kann. Eine 2:24er-Zeit war am Sonntag schon möglich, mit höheren Trainingsumfängen traue ich mir sogar noch mehr zu. Die nächsten vier Wochen werde ich mich aber erst mal gründlich erholen.

Videos von meinem Berlin-Marathon gibt es hier zu sehen.

Mein Körper jedenfalls ist optimal vorbereitet. Einzig eine unbedeutende Zerrung in der Hüfte machte mir am vergangenen Samstag etwas zu schaffen, weshalb ich vorsichtshalber nicht wie geplant zur Kreismeisterschaft über 5000 Meter angetreten bin – obwohl ich mich gerne mit meinen Trainingspartnern Lars und Peter gemessen hätte. Gestern war wieder alles in Ordnung, der letzte mittellange Lauf über 25 km lief sehr locker und war nach 1:36 Stunden zu Ende. Jetzt gilt es, an den letzten Tagen die richtige Mischung aus Be- und Entlastung zu finden, um nicht zu erholt auf die Marathonstrecke zu gehen. Ich werde mich an der letzten Woche vorm Rennsteig-Marathon orientieren.

Die Renntaktik habe ich mir schon vor vielen Wochen zurechtgelegt. Wenn ich einen guten Tag erwische, kann ich die 2:25-Stunden-Marke knacken. Anders als im letzten Jahr möchte ich diesmal aber möglichst lange in einer Gruppe laufen und nicht alleine meine Kräfte verpulvern. Weil die schnellste deutsche Frau im Feld, Sabrina Mockenhaupt, ebenfalls die 2:25 anvisiert, werde ich mich einfach an ihre Fersen heften. Damit brauche ich mir auch um Zwischenzeiten keine Sorgen zu machen, denn darauf werden „Mockis“ persönliche Tempomacher ein Auge haben. Die Stoppuhr kann ich deshalb wohl nach den ersten Kilometern ausschalten.

Die letzten Tage gelten nun der mentalen Vorbereitung, besonders auf mögliche Schwächephasen und andere Schwierigkeiten während des Laufs. Meine Familie wird an der Strecke für Anfeuerungsrufe und aufmunternde Sprüche sorgen.

Der Lauf wird auf n-tv übertragen, einen Livestream gibt es voraussichtlich auch auf der Internetseite von n-tv.

Meine Siegtrophäe, ein 1 Kilogramm schwerer Goldhelm aus Schokolade, wurde mir vor knapp 10 Tagen im Rahmen des 4. Laufs unserer Halbstundenlaufserie im Arnstädter Jahn-Stadion überreicht. Gerne hätte ich allen aus der Thüringer Laufszene, die für mich gestimmt haben, einen Schokosplitter von meinem Helm abgegeben. Leider wäre dann für die meisten aber nur ein Krümel übriggeblieben. Außerdem hatte ich schon im Juni angekündigt, den Helm jemandem zu überreichen, der maßgeblich an meinem Sieg beim Rennsteiglauf beteiligt war. Natürlich haben viele Menschen einen Anteil: Meine Mutter begeisterte mich für den Laufsport, ein Freund hatte die Idee zu einem Schulprojekt, das mich zu regelmäßigem Training motivierte, mein Onkel Andreas brachte mich zum LSV Lok Arnstadt. Und meine Freundin schließlich hatte viel Verständnis für mein Hobby.

Doch für sportliche Höchstleistungen zählt letztendlich nur eins: jahrelanges intensives Training. Und dafür zeichnet sich seit nunmehr 9 Jahren mein Trainer Reingert Richter vom LSV Lok Arnstadt verantwortlich. Seit September 2001 trainiere ich bei ihm nach seinen Trainingsplänen. Seitdem habe ich über 30.000 Trainingskilometer absolviert, bin knapp 250 Rennen gelaufen und habe 17 Thüringer Meistertitel gewonnen. Das Training war oft sehr hart, der Trainer anspruchsvoll, doch ich habe mich selten beklagt und mich über viele Jahre kontinuierlich verbessert. Dass ich seit 2006 in meiner Leistung stagniere, liegt einzig daran, dass ich wegen meines Studiums die Trainingsvorgaben oft für Monate nicht einhalten konnte.

Nach meinem Sieg beim Rennsteiglauf kam der Beitrag meines Trainers in der Berichterstattung leider nicht zur Sprache. Dabei hat er mich zu einem potenziellen Rennsteiglauf-Sieger geformt. Ab 2006 hatte ich den Sieg in den Beinen, doch der Kopf spielte nicht mit. Ich blieb am Rennsteig stets unter meinen Möglichkeiten. Die mentale Blockade musste ich selbst lösen, und das gelang mir endlich in diesem Frühjahr.

Schon während der Abstimmung war mir klar, dass im Falle meines Sieges nur er den Helm bekommen könnte. Deshalb reichte ich den Goldhelm nach der offiziellen Übergabe samt einer meiner Rennsteiglauf-Medaillen direkt an meinen Trainer weiter. Danke, Reingert Richter!

Wie auch die anderen Rennen zuvor lief ich die DM 10 Kilometer aus dem vollen Training heraus. Nur am Vortag der Meisterschaft gönnte ich mir einen geplanten Ruhetag, ohne allerdings an dem Kilometerumfang der Woche zu sparen. Am Start war ich dennoch frisch und heiß auf ein schnelles Rennen. Die ersten 800 Meter mussten im Ohrdrufer Goldbergstadion gelaufen werden und waren für mich ungewöhnlich langsam. Diesmal hatte ich mich wirklich zu weiten hinten einsortiert und verlor so auf dem ersten Kilometer schon etwa 15 Sekunden auf mein geplantes Tempo von 3:12 min/km.

Nach den ersten Metern auf dem Ohrdrufer Asphalt deutete sich erneut eine Muskelverhärtung im linken Oberschenkel an, die schon bei Kilometer 1 störend wurde. Die Schmerzen strahlten im Verlaufe des Rennens dann noch auf Wade, Fußgelenk und Schienbein aus, bevor sie bei Kilometer 8 plötzlich verschwanden. Ich konnte mich noch mal motivieren, die etwa 60 Meter vor mir laufenden Thüringer Steffen Tostlebe und Michael Müller einzuholen. Kurz vor dem Zieleinlauf am Goldbergstadion hatte ich beide überholt und stellte mich auf eine knappe Spurtentscheidung ein, in der es allerdings nur um Platz 4 in der Thüringer Meisterschaft gehen sollte. Leider fehlte mir jegliche Kraft, um auch nur den Ansatz eines Spurts auf den Tartan zu bringen. Beide nahmen mir auf den letzten 300 Metern noch deutliche 7 bzw. 8 Sekunden ab.

Das Ziel hatte ich nach 32:24 Minuten erreicht und damit erneut in dem 30-Sekunden-Fenster von 32:00–32:30, in dem sich fast alle meine 10-km-Zeiten bewegen. Die Zeit geht angesichts der schwierigen Strecke und der Muskelprobleme in Ordnung. In Berlin werde ich mich nicht mit den Schmerzen plagen müssen, denn bei niedrigeren Geschwindigkeiten sind sie noch nie aufgetreten.

Meine Trainingspartner Lars Rößler und André Fischer verbesserten beide ihre eigenen Bestzeiten deutlich und unterboten gemeinsam mit meiner Zeit den alten Lok-Vereinsrekord aus dem Frühjahr auf 1:39:53. Immerhin ein kleines Erfolgserlebnis nach einem ansonsten verkorksten Rennen.

Zwar zählte ich meine absolvierten Runden, doch ich hatte nie einen Überblick, ob ich auf Kurs zu einem Bestwert war. Weil ich ohne Stoppuhr laufe, kannte ich meine Zwischenzeiten leider nicht. Als die letzten fünf Minuten angekündigt wurden, war ich überzeugt, nur 9000 Meter schaffen zu können. Ich versuchte noch einmal zu beschleunigen, aber die Beine waren schon schwer. Am Ende kam ich meinem Bestwert doch noch sehr nahe und blieb nach 9120 Metern stehen.

Damit habe ich zwar mein Ziel verfehlt, bin aber trotzdem sehr zufrieden mit Blick auf Berlin. Mein vorletzter langer Dauerlauf am folgenden Tag lief dazu noch außerordentlich gut, die 36,4 Kilometer von Jena über Großschwabhausen waren nach 2:24 Stunden zu Ende. Dabei wurde es zum Ende hin immer schneller: Die letzten 10 Kilometer bin ich in 36:02, die letzten 5 Kilometer in 17:30 gelaufen.